آرشیو فروردین ماه 1401

ورزش در خانه برای تقویت عضلات پا

ورزشکارانی که در باشگاه ورزش های پا را انجام می دهند می دانند که آن روز باید درد های زیادی را تجربه کنند زیرا پایین تنه یک فرد وزن بیشتری از بالا تنه را هم تحمل می کند و در نتیجه کل بدن روی پاها قرار دارند و در کل روز باید آن ها را با خود حمل کنید. ورزش در خانه برای تقویت عضلات پا نیز از این قاعده مستثنا نبوده و باید برای حرکات قدرتی و استقامتی تلاش های بسیاری کنید.

در ورزش در خانه برای تقویت عضلات پا حتما باید وزنه ای کوچک یا همان دمبل را انتخاب کنید تا بتوانید در پایان کار نتیجه خوبی دریافت کنید. در ادامه برخی از مهم ترین حرکات تقویت عضلات پا را برای شما مطرح کرده ایم کافیست برای انجام هر ست ۱۵ عددی ۱۵ ثانیه استراحت کنید. مهم ترین حرکات ورزش در خانه برای تقویت عضلات پا عبارت است از:

• اسکات

• لانچ

• لیفت پا از بغل

• کیک بک

• پل باسن

• حرکت برپی

اجاره زمین چمن مصنوعی با سایت اسان اسپرت!!!

ورزش در خانه با سایت ورزشی اسان اسپرت!!!

برای کسب اطلاعات در خصوص باشگاه بدنسازی تهران و غرب و شرق و .... ما سایت ورزشی اسان اسپرت را به شما پیشنهاد می کنیم.

برای خواندن ادامه این مطلب از سایت اسان اسپرت تنها کافیست اینجا کلیک کنید.

اندروفین یک مسکن طبیعی می باشد که به فرد احساس آرامش و آسایش هدیه می کند. علاوه بر این خیلی از افرادی که از بیماری افسردگی رنج می برند گفته اند با انجام ورزش هایی مانند ایروبیک حس شادابی و سر زندگی را در وجود خود احساس کرده اند. این ورزش هیجانی دارای فواید بسیاری می شود که در ادامه به مهم ترین آن ها پرداخته ایم. فواید ایروبیک شامل موارد زیر می باشد :

• بهبود عملکرد در سیستم ایمنی

• مستحکم کردن ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ

• افزایش انرژی و حس شادابی در بدن

• بهبود جریان خون و اکسیژن رسانی بهتر

• کمک به کاهش ابتلا به بیماری های قلبی- عروقی

• کمک به کاهش ابتلا به بیماری دیابت

• بهبود در کیفیت خواب

• تأثیر تحرک ناشی از ایروبیک در رفع افسردگی و افزایش شادابی موثر بوده

• افزایش سلامت فکر، روح و جسم

• کاهش خطر مبتلا شدن به برخی سرطان ها ( مانند سرطان پستان و روده بزرگ )

به دنبال اجاره زمین تنیس در یک جای خوب هستید؟؟؟؟

دوست دارید در بهترین باشگاه بدنسازی تمرین کنید؟؟؟؟

برای پیدا کردن بهترین مربی بدنسازی و سایر موارد ورزشی ما به شما سایت اسان اسپرت را پیشنهاد می کنیم!!

برای خواندن ادامه این مطلب از سایت اسان اسپرت تنها کافیست اینجا کلیک کنید.

استراحت کافی در بدنسازی

استراحت کافی در بدنسازی یکی دیگر از اصل های مهم برای رسیدن به تناسب و عضله های حجیم می باشد که حتما باید به ان توجه کنید. درست وقتی که در باشگاه یا خانه شروع به انجام تمرینات بدنسازی می کند عضلات شما تحریک می شود. نکته مهم اینجاست که وقتی تمرین تمام می شود رشد عضلانی شروع می شود و در این زمان شما حتما باید به استراحت بپردازید.

اگر یک فرد استراحت کافی نداشته باشد و بلافاصله بعد از ورزش شروع به انجام سایر کار ها کند عضلات بدنش آنطور که باید رشد نمی کند. از این رو یک فرد بدنساز باید ۷ الی ۸ ساعت در شب بخوابد تا بدن بتواند به ریکاوری، بازیابی انرژی و … بپردازد و عضله هایش شروع به رشد کردن کند.

 فیلم ورزش در خانه

داشتن شکمی بزرگ همراه با پهلو یکی از بزرگترین مشکلاتی می باشد که امروزه نه تنها خانم ها بلکه آقایان هم درگیر آن شده اند و همواره از طریق راه های مختلف به دنبال آب کردن چربی های شکم خود هستند. بهترین و مناسب ترین راه برای لاغری ورزش کردن می باشد زیرا ورزش بهترین و موثر ترین راه برای تناسب اندام می باشد.

از طرفی دیگر ورزش کردن در خانه هیچ هزینه ای ندارد و به راحتی می توانید در هر جای خانه خود شروع به ورزش کردن کنید اما در ابتدا بدون فیلم ورزش در خانه این کار امکان پذیر نیست. در ابتدا برای یاد گرفتن حرکات ورزشی باید فیلم ورزش در خانه را دانلود کرده و پس از یادگیری کامل فیلم را کنار گذاشته و می توانید خودتان حرکات ورزشی را انجام دهید.

دوست دارید به کلاس فوتبال بروید؟؟؟؟

بهترین مربی فیتنس در سایت اسان اسپرت!!!

برای کسب اطلاعات در خصوص کلاس پینگ پونگ و ... پیشنهادمان اسان اسپرته!!!!

خواندن ادامه این مطلب ورزشی از اسان اسپرت با کلیک کردن ....

آهنگ شاد خارجی برای ورزش

همان طور که مشاهده می کنید ورزش کردن همراه با گوش کردن به موسیقی می تواند شادابی و نشاط را به شما تزریق کند که در کمتر چیز هایی می توانید این دو عامل را به راحتی پیدا کنید. حتی افرادی که استرس دارند و به آن ها استرسی می گویند می توانند با پلی کردن آهنگ شاد خارجی برای ورزش کردن در خانه استرس را از خود دور کرده و سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنند. درحقیقت آهنگ شاد خارجی برای ورزش در خانه ضربان قلب شما را بالا می برد در نتیجه با ورزش کردن یک کار سودمند برای بدن خود انجام داده اید.

به دنبال انجام یوگا در خانه هستید؟

برای کسب اطلاعات در خصوص زمین تنیس، ورزش در خانه و .... ما به شما سایت ورزشی اسان اسپرت را پیشنهاد می کنیم.

برای خواندن ادامه این مطلب از اسان اسپرت تنها کافیست اینجا کلیک کنید.

حرکات ایروبیک برای شکم و پهلو – ضربه به باسن

• ابتدا پاهایتان را به عرض شانه باز کنید.

• بازوان خود را به سمت طرفین خم کنید.

• زانوی راست خود را به حالت دویدن خم کنید. با قوزک پا به باسن خود ضربه بزنید.

تا به حال اینترنتی رزرو کلاس زومبا انجام دادین؟

مدرسه فوتبال شیراز ، کلاس یوگا و ... های ورزشی خود را به اسان اسپرت بسپارید.

برای خواندن ادامه این مطلب ایروبیک از سایت اسان اسپرت تنها کافیست اینجا کلیک کنید.

آموزش اسب سواری در تهران

در آموزش اسب سواری در تهران ابتدا باید گفت که این شهر یکی از شهر های زیبای ایران می باشد که علاوه بر جاذبه های فراوان خود مجتمع های تفریحی و سرگرمی زیادی مانند باشگاه های سوار کاری دارد. امروزه باشگاه های سوار کاری به یکی از محبوب ترین مجموعه های ورزشی تبدیل شده اند که بدون اقرار می توان گفت یکی از لذت بخش ترین ورزش ها درون آن ها انجام می شود که محدودیت سنی هم ندارد.

برای خواندن ادامه این مطلب جذاب از اسان اسپرت کافیست اینجا کلیک کنید.

یک باشگاه بدنسازی خوب چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟

برای کسب اطلاعات در خصوص ورزش در خانه، زمین چمن و ... ما به شما سایت ورزشی اسان اسپرت را پیشنهاد می کنیم.

۸ اصل اساسی ورزش پیلاتس چیست؟

ورزش هیجان انگیز و مفرح پیلاتس از هشت اصل تشکیل شده است که به فرد کمک می کند تا اندام های بدن خود را به خوبی بشناسد، آن ها را راحت تر تکان دهد و در صورت لزوم حتی ان ها را احیا کند. اصل های اساسی ورزش پیلاتس عبارتند از :
• تمرکز : در این ورزش لازم است که روی حرکات انجام شده تمرکز کنید. در واقع تمرکز یکی از اصول اساسی این ورزش محسوب می شود.
• هماهنگی : در این ورزش باید یاد بگیرید که بین حرکات هماهنگی ایجاد کنید. ورزش پیلاتس به طور همزمان روی چندین گروه از عضلات کار می کند.

برای خواندن ادامه این مطلب ورزشی از اسان اسپرت تنها کافیست اینجا کلیک کنید.

به دنبال یک باشگاه بدنسازی خوب هستید؟

برای کسب اطلاعات در خصوص ورزش در خانه، زمین چمن و ... ما به شما سایت ورزشی اسان اسپرت را پیشنهاد می کنیم که بهترین است.

خطاهای بازی بدمینتون

چه به سراغ آموزش بدمینتون برای کودکان و چه برای آموزش بدمینتون برای خودتان بروید باید در کنار دانستن تکنیک ها و آگاهی از آموزش حرکات بدمینتون راجب خطاهای بازی بدمینتون نیز اطلاعاتی داشته باشید. در حقیقت آموزش برمینتون برای کودکان هم که باشد باید به آن ها خطاهای این رشته ورزشی مهیج را هم یاد بدهید. به همین دلیل ما در ادامه سعی کرده ایم مهم ترین خطاهای بازی بدمینتون چه برای آموزش بدمینتون برای کودکان و چه برای بزرگسالان برایتان مطرح کنیم.

• اگر سرویس تان را صحیح نزنید خطا است.

• اگر توپ حین بازی در خارج از محوطه فرود آید خطا است.

 

برای خواندن ادامه این مطلب ورزشی از اسان اسپرت کافیست اینجا کلیک کنید.

ثبت نام انلاین در بهترین باشگاه بدنسازی 

برای کسب اطلاعات در خصوص ورزش در خانه یا زمین چمن کافیست وارد سایت ورزشی اسان اسپرت شوید تا دغدغه های ورزشی تان کاهش پیدا کند.