آموزش بدنسازي با دمبل : نشر از جانب

آموزش بدنسازي با دمبل : نشر از جانب
آموزش بدنسازي با دمبل براي عضلات درگير عبارت است از :

• عضله هاي اصلي : دلتوئيد مياني•

عضله هاي فرعي : دلتوئيد قدامي، دلتوئيد خلفي و ذوزنقهآموزش بدنسازي با دمبل براي انجام حركت نشر از جانب عبارت است از :

• گرفتن دمبل ها در دست و ايستادن به صورت صاف.

• دست ها بايد به صورت كاملا كشيده در كنار بدن و كف دست ها به سمت بدن باشند.

• سپس با انجام عمل بازدم و ثابت نگه داشتن بالا تنه بايد دست ها را تا كنار بدن بالا بياوريد.

• دمبل ها را تا محلي كه دست ها با زمين موازي شوند بالا ببريد.

• در مرحله بعد بايد در بالا ترين نقطه لحظه اي مكث كرده و همزمان با انجام عمل دم وزنه ها را به نقطه شروع برگردانيد.

منبع