۱ تا ۲ ساعت قبل از ورزش چه بخوريم؟

۱ تا ۲ ساعت قبل از ورزش چه بخوريم

با نزديك شدن به زمان ورزش، خوراكي كه ميل مي‌كنيد، بايد روي كربوهيدرات (تا سقف ۵۰ گرم) با ميزان كمي پروتئين تمركز داشته باشد. مي‌توانيد شير بدون چربي به همراه غلات صبحانه، يا كمي آجيل و يك قهوه لاته ميل كنيد. اگر يك تا دو ساعت تا ورزش خود وقت داريد، سعي كنيد كالري خوراكي خود را زير ۲۰۰ نگه داريد. تركيب پروتئين و كربوهيدرات باعث مي‌شود شما احساس سيري همراه با رضايت داشته باشيد. درضمن ممكن است به كاهش كوفتگي و درد عضلات‌ شما هم كمك كند.

منبع