سه شنبه ۱۳ اردیبهشت ۰۱ | ۱۱:۲۷ ۲۴ بازديد
آموزش فیتنس – بالا آوردن دست و پای مخالف
یکی دیگر از حرکات این رشته ورزشی که خیلی از افراد فکر می کنند سخت است بالا آوردن دست و پای مخالف است. اما نگران نباشید این حرکت برای نرمش دادن نواحی دردسر ساز قسمت فوقانی بسیار مناسب است که در آموزش فیتنس به این حرکت پرداخته ایم :
• دمر بر روی شکم تان بر روی یک تک بخوابید.
• پاهایتان را دراز کنید.
• پاها را از غوزک به آرامی رو به کف پا خم کنید.
• دست هایتان را در حالی که کف هر دو دستتان رو به یکدیگر است بالای سر ببرید تا کش آید.
• در این بین سرتان را به نحوی قرار دهید که در راستای ستون فقرات تان باشد.
• با دادن نفس تان به بیرون ماهیچه های مرکزی شکم تان را منفبض کنید.
• به آرامی یک ست و یک پای مخالف خود را از زمین بلند کنید و صاف نگه دارید.
• در اخر دست و پای تان را به همان حالت شروع پس از چند ثانیه بر گردانید.
ورزش لاغری در خانه با اسان اسپرت
به دنبال یک سالن بدنسازی خوب هستید؟
به دنبال ورزش فیتنس هستید؟
خواندن این مطلب جذاب از اسان اسپرت با کلیک کردن
- ۰ ۰
- ۰ نظر
اموزش قوانین و … ورزش دوومیدانی در اسان اسپرت8